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康大夫你好： 夏天气温很高，就是早上起来跑步都是汗流浃背，十分地不舒服。我也知道夏天去游泳是最好的选择，无奈我是一个“旱鸭子”，到了水里连漂都漂不起来。只好微笑地谢绝同事们的邀请。 可像我这样年纪轻轻的女孩子，哪能成天不运动呢。请问康大夫，在这炎热的季节，有那种既能锻炼身体，又能享受清凉的运动吗？
水中月 水中月小姐： 你好！很高兴你能从年轻时就注意到了锻炼身体的重要性。由于夏季天气炎热，人体本身的消耗就很大，给平时常做的一些体育运动增加了难度。 你还真有眼光，在这炎热的季节，真的就有那种既能锻炼身体，又能享受清凉的运动，这就是被称为“水中体操”的运动。 水中体操是近年来国际上新兴的一种健身法，被誉为“水中有氧运动”。这种体操在夏天倍受欢迎，它可以给我们每个参与运动的人带来轻松、凉爽和惬意。而且，它的好处是给像你那种自称为“旱鸭子”，不会游泳的人带来福音。 国外的有些健美专家认为，这种运动每周应安排3—5次，每次最少20分钟，运动强度应在心搏所能承受的范围内。 由于水的按摩和浮力作用，水中体操能有效地增强肌腱、韧带和肌肉的弹性，尤其对于心肺功能具有较高的锻炼价值。水中体操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体。还可以减少运动中的损伤。 水中体操虽说做得尽善尽美不是很容易，但作为我们一般的人来锻炼身体却并不难，每个喜欢运动的人都适应。现在我就根据一些资料把这种“水中体操的”一些动作告诉你，让你对它有一个初步的认识。 一、水中行走 就是在游泳池中跨大步走，前行8步，后退8步，而且自然地摆臂，手臂摆动时应在水平面上。持续做1分钟。 二、分腿跳跃 就像准备要做“立定跳远”姿势，然后分腿成八字跳跃，双臂平举略低于水面。反复做1分半钟。 三、单腿屈膝跳 先“立正”站好，屈膝上抬右腿，脚趾朝下，双臂同时后摆，左脚原地跳；接着，膝部下放，小腿后抬，两手前摆，左脚原地再跳。然后反向地做，反复做l分半钟。 四、屈腿运动 面对池壁站立，左手扶池壁，右腿屈膝后抬，手握右脚腕，尽力拉向臀部。换另一腿重复此动作。 五、伸展小腿 左弓步，双手扶膝，使腿部肌肉拉紧，保持1分钟。然后换另一腿重复此动作。 六、体侧屈 站立池边，一手扶池壁，另一手举过头，向池壁做体侧屈动作，做1分钟。换另一侧重复此动作。 七、伸展后背 两腿分立，两臂前平举略高于水面，两手交叉相握，尽力向前伸展两臂使背部绷紧。保持此姿势1分钟。 八、伸展胸部 两腿分立同肩宽，两手交叉置于脑后，两肩胛骨尽量内收，收腹挺胸。保持此姿势1分钟。 九、前后慢跑 收腹挺胸，向前跑时身体微前倾后腿绷直；倒退跑时身体微后倾前腿绷直，持续做3分钟。 怎么样，不难吧。你现在要做的事就是赶快换上艳丽的泳装，在那清澈的碧波中尽情地起舞，舒展那疲惫的腰肢。 当然，别忘了在做“水中体操”时，具体的动作要领和注意事项就一定得请教游泳馆里的教练噢！ 康大夫
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刊于《爱人》2003年8-16期 |