让挺拔健美伴你一生 芳 女 |
|
康大夫你好： 我是一个二十多岁的女孩，是业余体育舞蹈队的队员，拥有令人骄傲的挺拔健美的身材。可在一张报纸上看到，女人从30岁开始骨质流失的过程就在缓慢进行了。打破了我原来以为“骨质疏松”是到我白发苍苍是才需防范的事。从我知道的那点常识中明白必须要注意补钙，但我的工作较忙，又只身一人在外地工作。到底怎样才能做到既简单又能行之有效呢？请康大夫讲一讲吧，谢谢了！
雅子 雅子小姐： 你好！ 很高兴像你这样年轻的女孩就懂得了补钙的对人一生的重要性。成年后的青年，尽管身高不再增长，但体内骨骼的密度仍在不断地增加，一般到35岁左右才达到骨密度的最大值。40岁以后，尤其是女性骨钙开始丢失，到更年期骨钙丢失的速度加快。 我这样讲不知你听明白了没有，就是说为了我们自身的健康，各个年龄组的人都需要充分的补充钙。因为钙在我们体内作用太重大了，它起到的作用有:细胞机能调整、神经传导、肌肉收缩、血液规律性运动和凝固等等。 如身体缺钙，除了你知道的骨质疏松，丧失“挺拔健美身材”外，还会造成一些鲜为人知的严重后果。如免疫力下降、导致血管炎和胶原病、动脉硬化、糖尿病、高血压和思维迟钝等等。 补钙虽然是我们一生的“工程”，但只要注意养成一些科学的生活习惯，也并不是一件多么复杂的事情。 听听一些专家的建议吧：
一、
不可小看的维生素D 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果无论春夏秋冬，你都厚厚地涂上了一层防晒霜，这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
二、绝不忽略牛奶的作用 你是不是考虑该把牛奶放进每天的食谱中呢！ 三、每天来一盘色拉大餐
四、在家里要做个勤快主妇 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。 五、你所不知道的秘密
康大夫
|
|
刊于《爱人》2003年6-12期 |